11 простых способов, как избавиться от вздутия живота. Записываем!

Чаще всего причина выступающего живота – вздутие. Само по себе газообразование в результате пищеварения – нормальный процесс, но, когда в желудке скапливается до 1л газа, возникает вздутие. Чем сложнее желудку переваривать пищу, тем больше газов образуется. Около половины газов – это воздух, который мы заглатываем во время еды. Мы поделимся, как избавиться от вздутия живота простыми способами.

11 простых способов, как избавиться от вздутия живота. Записываем!

1. Пейте теплую воду с лимоном

Пейте теплую воду с лимоном по утрам – она помогает проснуться не только вам, но и пищеварительной системе. Лимон – натуральный диуретик, а добавленный в теплую воду действует как слабительное. Кислота, содержащаяся в лимоне, стимулирует выделение соляной кислоты, которая помогает лучше переваривать пищу.

2. Ешьте арбуз

Арбуз на 92% состоит из воды. Это тоже натуральный диуретик, который помогает вывести из организма лишнюю воду и соль.

3. Ешьте авокадо

Вздутие часто происходит из-за нарушения пищеварения. Авокадо содержит пищеварительный фермент липазу, который расщепляет жиры. Авокадо богат калием, что помогает вывести лишнюю воду.

11 простых способов, как избавиться от вздутия живота. Записываем!

4. Как избавиться от вздутия живота? Ешьте ананасы!

Ананас на 85% состоит из воды, но в нем также содержится важный фермент бромелаин, который расщепляет белки.

5. Пейте чай с имбирем

Имбирь снижает газообразование, а также улучшает кровообращение, снимает болевые ощущения.

6. Готовьте с анисом, розмарином и куркумой

В древнем Риме в завершение праздников подавали выпечку с анисом, чтоб «успокоить» пищеварение и освежить дыхание. Анис способствует пищеварению, устраняет тошноту, газообразование и вздутие живота. Анисовый чай – лучший способ извлечь максимальную пользу из этого растения. Розмарин помогает от излишнего газообразования и способствует пищеварению. Куркума не только снижает болевые ощущения и воспаление, но и помогает при расстройстве желудка и вздутии живота.

11 простых способов, как избавиться от вздутия живота. Записываем!

7. Ешьте ягоды

Многие женщины едят недостаточно клетчатки, которая необходима для насыщения, энергии и предотвращает вздутие. В день нужно потреблять 25-30 г клетчатки. Ешьте малину, клубнику, чернику и другие ягоды.

8. Ешьте йогурт вместо молока

Поскольку у многих людей непереносимость лактозы, молоко может быть причиной вздутия живота. Замените молоко йогуртом. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в йогурте, препятствуют вздутию.

9. Ешьте медленно

Хорошо пережевывайте пищу, не спешите. Когда мы быстро едим, то заглатываем слишком много воздуха. Кроме того, сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 20 минут. Поэтому медленный прием пищи убережет вас также от переедания.

10. Сохраняйте спокойствие

Гормоны стресса ускоряют все процессы в организме, в том числе пищеварение. В результате повышается газообразование, что приводит к вздутию живота. Если нервничаете, выйдите на прогулку и постарайтесь успокоиться.

11 простых способов, как избавиться от вздутия живота. Записываем!

11. Сделайте массаж

Как избавиться от вздутия живота? Сделайте массаж живота. Он помогает накопившимся газам продвигаться по кишечнику и убирает вздутие.

Массаж над пупком

Расположите 4 пальца горизонтально над пупком и массажируйте эту точку 2-3 минуты по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Если массаж выполнен правильно, вы почувствуете горький привкус во рту и усиление слюноотделения.

Такой массаж снижает образование газов и избавляет от желудочных спазмов.

Массаж в области пупка

Нащупайте точку на высоте 2-го пальца над пупком и массажируйте 2-3 минуты по часовой стрелке и против часовой стрелки. Такой массаж помогает избавиться от лишней воды и снимает боль в желудке.

Массаж под пупком

Разместите 4 пальца ладони под пупком. Нужная точка находится под мизинцем. Помассируйте 2 минуты по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Такой массаж повышает активность кишечника и убирает тяжесть в желудке.

Ну и напоследок несколько еще полезных советов, как избежать вздутия живота:

*Ешьте поменьше фаст-фуда, жирной и соленой пищи.
*Не пейте напитки через трубочку, чтоб не заглатывать лишний воздух.
*Не жуйте жевательные резинки, в них часто содержится много сахара, что способствует вздутию.
*Не разговаривайте во время еды.
*Не ложитесь спать сразу после ужина, а немного прогуляйтесь перед сном.
Людмила Полончак

11 простых способов, как избавиться от вздутия живота. Записываем!

источник

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: