Упражнения, с помощью которых можно избавиться от жира на спине и руках

Хотите выглядеть в обтягивающих кофточках привлекательно? Избавьтесь от жира на спине! Эти простые упражнений быстро сделают вас стройной и красивой.Тренируйтесь не выходя из дома

Все женщины согласятся с тем, что жир на спине и руках являются самыми трудными для избавления. Но это будет не так, если вы регулярно выполняете 4 упражнения, которые мы рекомендуем.

Дело в том, что эти 4 простых, но очень эффективных упражнения — лучшая тренировка, которую вы можете выбрать для устранения жира на спине и руках, по словам экспертов по фитнесу.

Для достижения оптимальных результатов вы должны стремиться к объединению регулярных сердечно-сосудистых тренировок с целенаправленными упражнениями.

Вам будет интересно: Похудеть правильно, избегая растяжек и других последствий диеты
Хотя вы не можете отрицать, что способ хранения жира в значительной степени зависит от генетики, также верно, что верхняя часть спины и руки являются самыми проблемными. Кроме того, большинство тренировок сосредоточены на мышцах живота и ног, а не на спине.

Последнее, но не менее важное, уменьшите 500 калорий от ежедневного потребления, чтобы оптимизировать результаты сжигания жира.

№ 1. Крискросс

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Ваша голова направлена вниз, наклоните торс вперед, но не более 90 градусов. Ваши ладони смотрят друг на друга, держите гантель в каждой руке. Поднимите руки на уровень или немного ниже, чем ваши плечи. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.

№ 2. Поцелуй локтя

Ваши ладони обращены вверх, разложите руки на каждой стороне на высоте плеч. Согните каждую руку в локте. Затем переместите руки так, чтобы ваши предплечья касались боков. Медленно поднимите руки в исходное положение. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.

№ 3. Нажмите и коснитесь

Расположите руки по бокам вашего тела, затем поднимите их над головой. ТоПоднимайте руки на уровень плеч, а затем над головой. Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед. Возобновить стартовую позицию. Сделайте 3 подхода из 6 повторений.

№ 4. Круговые движения

Наклонитесь вперед под углом 90 градусов, ноги на ширине плеч. Используя одну руку за раз, переместите гантель к противоположной руке, поднимите ее, затем переместите ее к груди и вернитесь к круговым движением. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Упражнения, с помощью которых можно избавиться от жира на спине и руках