Если вы хотите, чтобы ноги были стройными, а бедра подтянутыми, регулярно нужно тренироваться. Мы подготовили для вас комплекс из 12 упражнений, которые под силу новичкам и не отпугнут даже ленивых. С их помощью вы будете маленькими шажками приближаться к победе.
Перед тренировкой нужно хорошенько размяться. Сделайте несколько поворотов и наклонов. Чтобы разогреть мышцы ног, можно попрыгать немного на скакалке либо выполнить бег на месте.
Упражнения для стройных ног и бедер
- Приседания
- Приседайте и отводите ногу назад
- Приседания «Сумо»
- Приседания с подъемом рук
- Приседайте и тренируйте косые мышцы пресса
- Прыжки
- Ступни сведите вместе, сомкните колени и приседайте
- «Пистолетик». Если сложно, одной рукой можно держаться за опору, к примеру за спинку стула.
- Приседания с отведением ноги назад и в сторону
- Выпады. Ноги лучше чередовать.
- Шаги в сторону
- Приседания в прыжке
Каждое упражнение нужно выполнять по 30 раз (по 15 раз на каждую ногу). Можно составить тренировку самому. К примеру, в первый день вы выполняете 3 первых упражнения, во второй — следующие и так далее. Затем повторяете комплекс.
С помощью этих упражнений вы скорректируете форму бедер и сделаете ноги более стройными. Тренировка отлично подходит тем, кто хочет заниматься, но не имеет много свободного времени на посещение зала.
Если вам понравились эти упражнения для стройных ног, расскажите о них своим подругам. Занимайтесь и делитесь друг с другом результатами!
