Если вы хотите, чтобы ноги были стройными, а бедра подтянутыми, регулярно нужно тренироваться. Мы подготовили для вас комплекс из 12 упражнений, которые под силу новичкам и не отпугнут даже ленивых. С их помощью вы будете маленькими шажками приближаться к победе.

Перед тренировкой нужно хорошенько размяться. Сделайте несколько поворотов и наклонов. Чтобы разогреть мышцы ног, можно попрыгать немного на скакалке либо выполнить бег на месте.

Загрузка...

Упражнения для стройных ног и бедер

  1. ПриседанияХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  2. Приседайте и отводите ногу назадХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  3. Приседания «Сумо»Хотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  4. Приседания с подъемом рукХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  5. Приседайте и тренируйте косые мышцы прессаХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  6. ПрыжкиХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  7. Ступни сведите вместе, сомкните колени и приседайтеХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  8. «Пистолетик». Если сложно, одной рукой можно держаться за опору, к примеру за спинку стула.Хотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  9. Приседания с отведением ноги назад и в сторонуХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  10. Выпады. Ноги лучше чередовать.Хотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  11. Шаги в сторонуХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!
  12. Приседания в прыжкеХотите стройные ноги? Тогда эти упражнения для вас!

Каждое упражнение нужно выполнять по 30 раз (по 15 раз на каждую ногу). Можно составить тренировку самому. К примеру, в первый день вы выполняете 3 первых упражнения, во второй — следующие и так далее. Затем повторяете комплекс.

С помощью этих упражнений вы скорректируете форму бедер и сделаете ноги более стройными. Тренировка отлично подходит тем, кто хочет заниматься, но не имеет много свободного времени на посещение зала.

Если вам понравились эти упражнения для стройных ног, расскажите о них своим подругам. Занимайтесь и делитесь друг с другом результатами!