Этот замечательный комплекс поможет вам расслабить мышцы спины перед сном.
Эта гимнастика однозначно может помочь вам морально и физически расслабиться.
Представленные упражнения оказывают массирующее действие растягивая мышцы спины, улучшают баланс и координацию, а также развивают мышцы пресса. Результат будет радовать вас очень скоро, если будете правильно и регулярно делать этот комплекс.
- Поза ребенка
Способствует расслаблению спины, плеч и глаз. Дышите глубоко и расслабьтесь. - Поза богини
Расправляет грудь, раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы ног. Стимулирует работу сердечно-сосудистой, мочеполовой и дыхательной систем. Лежите так долго, как можете и дышите глубоко.
- Перекаты на спине
Сядьте на пол, согните ноги и обхватите колени руками. Округлите спину и покачайтесь немного, если нет болезненных ощущений.
- Скрутка лежа
Поддерживает здоровье всех органов брюшной полости, помогает сформировать талию, освобождает от защемлений в области таза, шейного отдела и поясницы. Перед выполнением, желательно проконсультироваться с врачом.
- Поза рыбы
Вариация для начинающих. Лягте на спину и поднимите туловище, оперевшись на локти. Слегка закиньте голову назад и прогнитесь немного в области груди. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.
- Поза голубя
Стоя на четвереньках, тяните левое колено вперед, чтобы оно было на уровне с руками. Медленно отведите назад правую ногу, выпрямленную в колене, чтобы оказаться в такой позиции, как на фото. Осанка должна быть правильной. Задержитесь на 10 вдохов и выдохов. Повторите для другой ноги.
- Наклон к ногам сидя
Сядьте на пол. Стопы натяните на себя. Возьмитесь руками за носки или голени. Тяните спину вперед и вверх. Затем расслабьте спину и опуститесь вниз к ногам. Задержитесь в этой позе на 10 вдохов и выдохов.
Этот замечательный комплекс поможет вам расслабить мышцы спины перед сном.
