Время, которое Вы регулярно проводите в неправильной позе за компьютером, ноутбуком или смартфоном, однажды обязательно скажется на Вашей осанке и, как следствие, самочувствии. Хорошо известно, что последствия мышечного дисбаланса могут стать причиной возникновения болевого синдрома и неприятных ощущений практически в любой части тела. Так, в результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр. Существует несколько способов устранения таких неприятных ощущений: растяжка, массаж триггерных точек, работа с мышцами. Сегодня sethealth.ru расскажет, как расслабить плечи при помощи простых и действенных поз йоги, чтобы избавиться от дискомфорта, вызванного перенапряжением мышц в данной части тела.
Позы йоги, которые помогут расслабить плечи после рабочего дня
Если в конце рабочего дня Вы чувствуете, что Ваши плечи нуждаются в расслаблении, попробуйте нижеприведенные позы йоги. Они довольно просты в выполнении, не займут много времени и при этом обеспечат отличный эффект.
В результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр.
Поза ребенка
Опуститесь на колени, предварительно постелив коврик для йоги, одеяло или мат. Разведите колени в стороны, а большие пальцы обеих ног сведите вместе. Попу опустите на пятки, опустив верхнюю часть тела на бедра. Голову положите так, чтобы лоб соприкасался с поверхностью пола. Расслабьтесь. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Оставаясь в таком положении, сделайте 5 – 10 вдохов и выдохов. Медленно переведите тело в сидячее положение.
Воин 2 с модификацией
Чтобы подготовиться к данной позе, которая поможет расслабить плечи, сначала пару раз поднимите и опустите их, а затем сделайте несколько вращательных движений для разогрева. Теперь станьте, широко расставив ноги. Левая ступня должна смотреть вперед, а правая – находится под углом 90 градусов к левой. Согните левую ногу в колене. Поднимите левую руку и согните ее в локте так, чтобы Ваши пальцы касались верхней части спины (области между лопатками). Правой рукой возьмитесь за левый локоть. Задержитесь в таком положении на 3 – 5 глубоких вдохов и выдохов, выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Ардха Уттанасана с модификацией
Чтобы расслабить плечи при помощи данной позы, Вам понадобится стул или стол, который нужно будет использовать в качестве опоры. Ардха Уттанасана с модификацией позволит растянуть трицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Станьте прямо, ступни должны находиться на ширине бедер. Наклонитесь вперед и положите локти на поверхность стола или спинку стула. Кончиками пальцев касайтесь верхней части спины. Руки держите чуть выше головы, медленно отведите бедра назад, чтобы расслабить плечи и грудь. Если Вы ощущаете дискомфорт в нижней части спины или в ногах, согните ноги в коленях и постарайтесь чуть отвести попу назад. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3 – 10 вдохов и выдохов.
Ардха Уттанасана с модификацией позволит растянуть трицепсы, плечи и верхнюю часть спины.
Наклон с широко расставленными ногами
Для данной позы Вам понадобится ремень или полотенце. Широко расставьте ноги, ступни держите параллельно друг другу. Руки (на ширине плеч) заведите за спину, держа один конец ремня. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед так, чтобы не испытывать дискомфорта. Одновременно поднимайте ремень вверх, чуть согнув руки в локтях. Спина должна быть прямой, старайтесь максимально свести лопатки вместе и сократить расстояние между руками. В случае дискомфорта в области ног или поясницы согните ноги в коленях и отведите попу назад. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3 – 10 вдохов-выходов.
Поза рыбы с опорой
Чтобы расслабить плечи при помощи этой позы, Вам понадобится два йога-блока или подобных предмета. Поставьте два блока рядом, регулируя высоту в соответствии с Вашими предпочтениями. Сядьте перед блоками и лягте на спину так, чтобы нижние края лопаток находились на краю первого блока. После этого продолжайте «устраиваться» так, чтобы Ваша голова лежала на втором блоке (как показано на рисунке). В случае дискомфорта в области поясницы уменьшите высоту блоков. Если дискомфорт ощущается в области плеч, подложите под локти подушки. Расслабьте ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в данной позе на протяжении 25 минут. Данную позу рекомендуется принимать в последнюю очередь, так как она является максимально расслабляющей.
Будьте здоровы!
