Задержка жидкости — это накопление воды в тканях, которая является результатом дисбаланса в уровнях жидкости в организме. Наше тело представляет собой сложную систему гормонов, которая постоянно регулирует уровень жидкостей, чтобы сохранить их устойчивость. Вот почему употребление большего, чем рекомендуемое количество воды, не вызывает никаких проблем — избыток устраняется почками и в виде мочи или пота выводится из организма.
Чтобы предотвратить удержание жидкости, вам следует избегать следующих 6 вещей:
1. Потребление слишком большого количества натрия.
Натрий присутствует практически во всех пищевых продуктах, которые мы едим. Употребляя слишком много, при этом не употребляя достаточного количества воды может привести к задержке жидкости.
2. Обработанные пищевые продукты.
Обработанные продукты содержат много сахара и натрия. Эти два вещества считаются основными причинами отеков.
3. Дегидратация.
Если не пить много воды в течение дня, то это приведет к обезвоживанию. Обезвоживание заставит организм сохранить воду, чтобы выжить, что может привести к отеку в тканях.
4. Дефицит витамина B6.
Недостаток витамина B6 в организме может вызвать задержку жидкости, поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество этого витамина. Лучшими источниками витамина B6 являются тунец, семечки подсолнечника, картофель, фисташки, бананы или курица.
5.Дефицит магния.
Магний является одним из важнейших минералов для вашего здоровья. Он играет роль во многих функциях, поэтому вы должны принимать не менее 200 мг в день. Ежедневное употребление необходимого количества магния предотвратит задержку жидкости. Магний можно найти в таких продуктах, как орехи, сухофрукты, авокадо, цельные зерна и шпинат.
6.Дефицит калия.
Отсутствие калия в организме может привести к неправильным функциям внутренних органов, дисбалансу жидкости и ее удержанию, так как этот минерал регулирует водный баланс в организме.
Здесь приведены советы, которые будут вам помогать в уменьшении отеков тела:
1. Физические упражнение является ключевым фактором в избежание удержания жидкости в организме. Они активируют кровообращение в ногах, сжимая мышцы в венах и позволяя выходить излишней жидкости через мочу и пот.
2. Подъем ног при отдыхе также может помочь вам. Это уменьшит отек в лодыжках: положите лодыжки выше колен под острым углом, чтобы ускорить движение жидкостей.
3. Чтобы предотвратить удержание жидкости в организме, вы также должны употреблять больше фруктов и овощей. Они содержат флавоноиды, которые будут очень полезны для удаления лишней жидкости из организма.
4. Не носите тесную одежду, так как она может ухудшить кровообращение и уменьшите употребление соли.
5. Старайтесь не принимать душ с горячей водой, чтобы предотвратить обезвоживание и позволить вашему организму предотвратить накопление лишней жидкости.
Если у Вас серьезные проблемы со здоровьем или сильные боли, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к врачу.
Самолечение может быть небезопасно для Вашего здоровья.
