Ромбовидная мышца расположена в верхней части спины. Она состоит из двух частей – большой и малой ромбовидной мышцы – и выступает соединяющей структурой между лопаткой и позвонками верхней части спины. Вместе с трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатку, она соединяет лопатки, удерживает их и сводит назад. Отходит малая ромбовидная мышца от остистого отростка 7-го шейного позвонка, большая – от 4 верхних остистых отростков грудного отдела позвоночника, и обе они соединены с углами лопаток. Какие проблемы могут возникнуть с данной мышцей и как их решить?
Ромбовидная мышца – возможные проблемы и их причины
Основными функциями ромбовидных мышц являются:
- стабилизация лопаток и удержание их на грудной клетке;
- движение лопаток внутрь, к позвоночнику;
- подъем внутреннего края лопатки.
Перенапряжение ромбовидной мышцы или ее спазм может привести не только к болевым ощущениям в верхней части спины, но и к ограничению подвижности плеч и шеи. Чаще всего причиной такого перенапряжения является сильная нагрузка на руки и плечи, например:
- подъем рук над головой (во время подачи в теннисе или установки тяжестей на высокие полки);
- ношение тяжелого рюкзака (в том числе на одном плече);
- гребля;
- неправильная осанка во время работы за компьютером;
- неправильная техника подъема тяжестей.
В случае ослабления ромбовидной мышцы наблюдается смещение лопаток и, как следствие, сутулость. Дело в том, что ослабление указанной мышцы влечет за собой целый ряд мышечных изменений, который называют верхним перекрестным синдромом.
Как устранить перенапряжения и спазмы ромбовидной мышцы?
В случае появления хронической боли в спине лучше всего первым делом обратиться к специалисту, особенно если возникновению болевых ощущений предшествовала травма спины, шеи или плеча.
Основными симптомами перенапряжения ромбовидной мышцы являются:
- боль между лопатками, которая усиливается при движении рук;
- боль и чувствительность в верхней части спины.
Если боль слишком сильная, врач назначит определенные обезболивающие препараты. Также для снятия симптомов перенапряжения ромбовидной мышцы можно делать массажи. Самостоятельно это сделать довольно трудно, однако можно использовать метод с теннисным мячиком:
- лягте на пол;
- под голову для удобства можно положить небольшую подушечку;
- поместите теннисный мячик между лопаткой и позвоночником;
- когда мяч коснется точки напряжения, Вы это почувствуете;
- полежите на мячике, максимально расслабив тело;
- качайте мячик по области напряженной мышцы.
Растяжка и упражнения
Растяжка ромбовидной мышцы:
- сядьте на стул;
- опустите голову;
- наклонитесь вперед;
- скрестив руки, возьмитесь ими за противоположные колени;
- задержитесь в положении на 20 секунд.
Растяжка верхней части спины
- станьте прямо;
- вытяните руки перед собой;
- подайтесь чуть вперед;
- наклоните голову;
- почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи;
- через 30 секунд вернитесь в ИП.
Поза кобры
- лягте на живот;
- ноги прямые, на ширине плеч;
- руки вдоль туловища;
- ладони опущены вниз;
- медленно поднимайте верхнюю и нижнюю части туловища;
- руки поднимайте вместе с телом;
- задержитесь на несколько секунд;
- опуститесь;
- повторите 10 раз;
- принимая позу кобры, не прогибайте шею и сжимайте ягодицы.
Надеемся, что с помощью несложных упражнений Вам удастся снять боль, возникшую в результате перенапряжения ромбовидной мышцы.
