Если вам слегка за 25…
Если вам слегка за 35…
Если вам слегка за 45…
Многие из нас на протяжении всей жизни ведут незримый бой за фигуру и красоту в целом — диеты, косметические процедуры, спорт и т. д. Но однажды наступает момент, когда понимаешь, что этих манипуляций уже недостаточно и необходимо что-то менять. Диетологи советуют обратить внимание на свой рацион, ведь в каждом возрасте для поддержания нашего организма нужно своя диета, свой рацион, полный витаминов, минеральных веществ и полезных продуктов. Итак, давайте разбираться.
Если вам слегка за 25…
Самый лучший возраст в жизни девушки, но на физическом фоне не все так просто. Идет продолжение роста, вес меняется очень быстро и зависит от образа жизни. Если вы активны и не любите баловать себя на ночь вкусными тортиками и пирожными — вам нечего бояться, если нет — тогда надо брать себя в руги и прислушиваться к рекомендациям диетологов. В этом возрасте легко расстаться с лишними килограммами, но следует помнить, что резкие перепады веса также нежелательны, из-за этого жир может откладываться в самых проблемных зонах про запас.
Советы по питанию:
- старайтесь есть меньше жира, любой излишек жирной пищи может отложиться;
- уделяйте время спортивным нагрузкам;
- исключите крепкие алкогольные напитки;
- пейте талую воду;
- снижайте употребление красного мяса;
- принимайте пищу в 3-4 приема, в одно и тоже время;
- уделяйте особое внимание завтраку;
- перекусывайте между приемами пищи яблоками, йогуртом, семечками;
- пейте свежие соки, они обогатят организм витаминами и минеральными солями;
- добавляйте в салаты, вторые и первые блюда свежую зелень.
Примерный рацион питания:
Завтрак: фруктовый коктейль, кусок зернового хлеба с оливковым маслом и сыром.
Обед: салат с рисом, курагой, сельдереем и ананасом, курица, запеченная с апельсинами, зеленый чай.
Полдник: 1 обезжиренный йогурт, миндаль.
Ужин: тост с перцем, баклажанами и курицей, запеченный в духовке, яблоко.
Если вам слегка за 35…
После 30 лет особое внимание каждой женщине надо уделять коже, именно сейчас она подвержена целлюлиту, становится более ослабленной. Беременность, сидячая работа в офисе, лишний вес, стрессы только удручают общую картину. Начинайте использовать антицеллюлитные средства утром и вечером, запишитесь на массаж, в спортивный клуб. Каждое утро начинайте с контрастного душа. Больше гуляйте на свежем воздухе.
Советы по питанию:
- избегайте строгих диет;
- старайтесь меньше употреблять полуфабрикатов;
- рацион питания должен быть разнообразным;
- увеличьте количество фруктов и овощей в рационе, особенно которые содержат калий;
- уменьшите количество используемой соли, а лучше всего замените ее другими приправами — чесноком, зеленью, перцем;
- уменьшите количество жирной и сладкой пищи, торты и пирожное заменяйте горьким шоколадом;
- вычеркните из своего рациона газированные сладкие напитки, употребляйте чай, лучше всего зеленый, белый или красный.
Примерный рацион питания:
Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 2 куска хлеба, 1 стакан свежевыжатого сока
Обед: шпинат с кедровыми орешками, рыба, запеченная в духовке, печеное яблоко с корицей
Полдник: коктейль фруктово-овощной
Ужин: зеленый салат с яблоком, нежирным сыром, грецкими орехами и оливковым маслом, травяной чай.
Если вам слегка за 45…
Для женщины начинается самая замечательная пора, дети выросли, проблем стало меньше, вы чувствуете прилив бодрости и сил. Но сокращение количества эстрогенов и гормональные изменения, происходящие в организме, все больше дают о себе знать. Особенно эти изменения сказываются на коже, где уже становятся заметны морщины, все чаще у вас усталый вид по утрам. И конечно, именно в этом возрасте у многих женщин на первое место выходит такая проблема, как полнота. Диетологи советуют снизить количество калорий, в результате чего процесс старения может замедлиться. Ограничение в калориях (в разумных приделах) снижает количество свободных радикалов и их вредное воздействие на клетки.
Советы по питанию:
- пейте больше воды (чтобы токсины не накапливались, пейте минимум 6 стаканов воды в день!);
- употребляйте в умеренных количествах ненасыщенные жиры, которые содержатся в сухофруктах и оливковом масле;
- исключите из рациона сладости и булки;
- старайтесь меньше использовать соль;
- откажитесь от белого хлеба, замените его цельнозерновым — он улучшает работу пищеварительной системы, предотвращает запоры;
- увеличьте употребление рыбы, например лососи, которая служит источником селена, который в свою очередь
- защищает организм от воздействия свободных радикалов;
- увеличьте в ежедневном рационе употребление клетчатки, которая содержится в зерновых, фруктах и овощах;
- откажитесь от употребления красного мяса в пользу птицы;
- избегайте продуктов, которые не содержат полезных веществ и витаминов.
Примерный рацион питания:
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, йогурт с мюсли.
Обед: семга с рисом, пюре из авокадо, томата и сельдерея, черный чай.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: салат с отварной курицей, рукколой и грецкими орехами, заправленный йогуртом или оливковым маслом.
