Каждому возрасту своя диета

Если вам слегка за 25…
Если вам слегка за 35…
Если вам слегка за 45…


Многие из нас на протяжении всей жизни ведут незримый бой за фигуру и красоту в целом — диеты, косметические процедуры, спорт и т. д. Но однажды наступает момент, когда понимаешь, что этих манипуляций уже недостаточно и необходимо что-то менять. Диетологи советуют обратить внимание на свой рацион, ведь в каждом возрасте для поддержания нашего организма нужно своя диета, свой рацион, полный витаминов, минеральных веществ и полезных продуктов. Итак, давайте разбираться.

Если вам слегка за 25…
Самый лучший возраст в жизни девушки, но на физическом фоне не все так просто. Идет продолжение роста, вес меняется очень быстро и зависит от образа жизни. Если вы активны и не любите баловать себя на ночь вкусными тортиками и пирожными — вам нечего бояться, если нет — тогда надо брать себя в руги и прислушиваться к рекомендациям диетологов. В этом возрасте легко расстаться с лишними килограммами, но следует помнить, что резкие перепады веса также нежелательны, из-за этого жир может откладываться в самых проблемных зонах про запас.

Советы по питанию:

старайтесь есть меньше жира, любой излишек жирной пищи может отложиться;
уделяйте время спортивным нагрузкам;
исключите крепкие алкогольные напитки;
пейте талую воду;
снижайте употребление красного мяса;
принимайте пищу в 3-4 приема, в одно и тоже время;
уделяйте особое внимание завтраку;
перекусывайте между приемами пищи яблоками, йогуртом, семечками;
пейте свежие соки, они обогатят организм витаминами и минеральными солями;
добавляйте в салаты, вторые и первые блюда свежую зелень.
Примерный рацион питания:

Завтрак: фруктовый коктейль, кусок зернового хлеба с оливковым маслом и сыром.
Обед: салат с рисом, курагой, сельдереем и ананасом, курица, запеченная с апельсинами, зеленый чай.
Полдник: 1 обезжиренный йогурт, миндаль.
Ужин: тост с перцем, баклажанами и курицей, запеченный в духовке, яблоко.
Если вам слегка за 35…
После 30 лет особое внимание каждой женщине надо уделять коже, именно сейчас она подвержена целлюлиту, становится более ослабленной. Беременность, сидячая работа в офисе, лишний вес, стрессы только удручают общую картину. Начинайте использовать антицеллюлитные средства утром и вечером, запишитесь на массаж, в спортивный клуб. Каждое утро начинайте с контрастного душа. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Советы по питанию:

избегайте строгих диет;
старайтесь меньше употреблять полуфабрикатов;
рацион питания должен быть разнообразным;
увеличьте количество фруктов и овощей в рационе, особенно которые содержат калий;
уменьшите количество используемой соли, а лучше всего замените ее другими приправами — чесноком, зеленью, перцем;
уменьшите количество жирной и сладкой пищи, торты и пирожное заменяйте горьким шоколадом;
вычеркните из своего рациона газированные сладкие напитки, употребляйте чай, лучше всего зеленый, белый или красный.
Примерный рацион питания:

Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 2 куска хлеба, 1 стакан свежевыжатого сока
Обед: шпинат с кедровыми орешками, рыба, запеченная в духовке, печеное яблоко с корицей
Полдник: коктейль фруктово-овощной
Ужин: зеленый салат с яблоком, нежирным сыром, грецкими орехами и оливковым маслом, травяной чай.
Если вам слегка за 45…
Для женщины начинается самая замечательная пора, дети выросли, проблем стало меньше, вы чувствуете прилив бодрости и сил. Но сокращение количества эстрогенов и гормональные изменения, происходящие в организме, все больше дают о себе знать. Особенно эти изменения сказываются на коже, где уже становятся заметны морщины, все чаще у вас усталый вид по утрам. И конечно, именно в этом возрасте у многих женщин на первое место выходит такая проблема, как полнота. Диетологи советуют снизить количество калорий, в результате чего процесс старения может замедлиться. Ограничение в калориях (в разумных приделах) снижает количество свободных радикалов и их вредное воздействие на клетки.

Советы по питанию:

пейте больше воды (чтобы токсины не накапливались, пейте минимум 6 стаканов воды в день!);
употребляйте в умеренных количествах ненасыщенные жиры, которые содержатся в сухофруктах и оливковом масле;
исключите из рациона сладости и булки;
старайтесь меньше использовать соль;
откажитесь от белого хлеба, замените его цельнозерновым — он улучшает работу пищеварительной системы, предотвращает запоры;
увеличьте употребление рыбы, например лососи, которая служит источником селена, который в свою очередь защищает организм от воздействия свободных радикалов;
увеличьте в ежедневном рационе употребление клетчатки, которая содержится в зерновых, фруктах и овощах;
откажитесь от употребления красного мяса в пользу птицы;
избегайте продуктов, которые не содержат полезных веществ и витаминов.
Примерный рацион питания:

Завтрак: свежевыжжатый апельсиновый сок, йогурт с мюсли.
Обед: семга с рисом, пюре из авокадо, томата и сельдерея, черный чай.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: салат с отварной курицей, рукколой и грецкими орехами, заправленный йогуртом или оливковым маслом.

источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Каждому возрасту своя диета